Dicas

EXERCÍCIO DE ALONGAMENTO

CONTRAÇÃO DAS ESPÁDUAS (figura 1)
Puxe as espáduas uma de encontro à outra.
Fique com esta tensão durante 5 segundos. Repita 5 vezes.

ALONGAMENTO DO PESCOÇO (figura 2)
Vire o queixo para o ombro. Repita 5 a 10 vezes.

ALONGAMENTO DO PESCOÇO E DO TRONCO (figura 3)
Puxe a cabeça na direção de um joelho. Repita 5 vezes.

ALONGAMENTO DO PESCOÇO E DO TRONCO (figura 4)
Puxe a cabeça em direção dos dois joelhos. Segure a postura por 5 segundos.
Repita 5 vezes.

ALONGAMENTO DA PARTE ALTA DOS OMBROS (figura 5)
Puxe suavemente o cotovelo para trás da cabeça.
Segure a postura por 10 segundos. Repita 3 a 5 vezes.

ALONGAMENTO DA PARTE LATERAL DO PESCOÇO E DOS OMBROS (figura 6)
Segure a postura por 5 segundos. Repita 3 a 5 vezes.

ALONGAMENTO DOS OMBROS (figura 7)
Mantenha a postura durante 10 segundos. Repita 3 a 5 vezes.

ALONGAMENTO DOS OMBROS E PARTES LATERAIS DO CORPO (figura 8)
Segure a postura durante 10 segundos.
Repita 3 a 5 vezes.

ALONGAMENTO DOS OMBROS (figura 9)
Segure a postura durante 10 segundos. Repita 5 vezes.
Se não conseguir alcançar a outra mão, pode usar um lenço.

ALONGAMENTO DOS OMBROS, PARTE ALTA DO TRONCO E BRAÇOS
(figura 10)
Mantenha a postura durante 10 segundos.
Repita 3 a 5 vezes.

ALONGAMENTO DOS OMBROS E PEITO (figura 11)
Segure a postura durante 10 segundos.
Repita 5 vezes.

ALONGAMENTO DAS PARTES EXTERNAS
DOS BRAÇOS, OMBROS E COSTELAS (figura 12)
Segure a postura durante 10 segundos.
Repita 5 vezes.

ALONGAMENTO DOS OMBROS E
PARTES ALTAS DO TRONCO (figura 13)
Esticar os braços e role os cotovelos para dentro.
Segure a postura por 5 segundos. Repita 5 vezes.

ALONGAMENTO DOS BRAÇOS, OMBROS E ALTO DAS COSTAS (figura 14)
Segure esta postura por 10 segundos.
Repita 5 vezes.

EXERCÍCIO DE CONCENTRAÇÃO

Quando você estiver esperando o saque do adversário ou nos intervalos entre os pontos, procure observar o menor cisco que você enxergar no chão.
Tente fixar este ponto o maior tempo possível e, em seguida, transferir esta fixação para a bola durante o jogo, principalmente pouco antes de bater na bola.

BATIDA DE ESQUERDA

Antes de iniciar o movimento você deve estar na posição de espera;
Vire o pé esquerdo, sem tirar o calcanhar do chão, de forma a deixá-lo paralelo à linha de fundo. Ao mesmo tempo leve a raquete para trás, de tal forma que o cabo dela esteja apontando para a rede. A mão deve estar encostada no quadril;
Em seguida coloque o pé direito paralelo ao pé esquerdo, separado deste uns 30 cm;
Para bater na bola, imagine que você vai puxar uma espada, tocando na bola na linha do seu corpo mais próxima da rede. Em seguida leve a raquete para frente num sentido ascendente e termine o movimento parecido com a Estátua da Liberdade.